肩が痛いズキズキなぜ？ストレスが原因かもしれない5つの理由と解消法

2023年8月21日

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肩こりに悩んでいる方は多いと思いますが、その原因の一つにストレスがあることをご存知でしょうか？今回は、ストレスが肩こりを引き起こすメカニズムと、それを解消するための方法をご紹介します。

ストレスが肩こりを引き起こす5つの理由

自律神経の乱れ：ストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れて交感神経が優位になります。交感神経は血管を収縮させる働きがあるため、血行が悪くなります。血行不良は筋肉の緊張や疲労を招き、肩こりの原因になります。
筋肉の緊張：ストレスを抱えている人は無意識に身体に力が入ってしまうことがあります。特に首や肩周りの筋肉は緊張しやすく、コリや張りを感じるようになります。
呼吸の浅さ：ストレスによって呼吸が浅くなると、酸素の供給が不足します。酸素不足は筋肉の働きを低下させ、乳酸などの老廃物が溜まりやすくなります。老廃物は痛みや炎症の原因になります。
姿勢の悪化：ストレスによって呼吸が浅くなると、背骨や肋骨、横隔膜などの呼吸に関わる部位の動きが制限されます。

その結果、胸郭や腹部が固くなり、身体が丸まった姿勢になりやすくなります。姿勢が悪くなると首や肩に余計な負担がかかります。
感情の抑圧：ストレスは感情にも影響します。怒りや悲しみなどのネガティブな感情を抑え込んでしまうと、身体も硬く緊張してしまいます。

特に腹部は感情と深く関係しており、ショックやトラウマを受けたときには腹部大動脈に硬さが出ます。

ストレスからくる肩こりを解消する方法

ストレスからくる肩こりを解消するためには、ストレスそのものを減らすだけでなく、身体の状態も改善する必要があります。

以下に効果的な方法をいくつか紹介します。

瞑想：瞑想は心と身体のリラックス効果が高いです。

呼吸に集中することで自律神経のバランスを整えたり、思考パターンを変えたりすることができます。
深呼吸：深呼吸は呼吸器系の動きを改善し、酸素の供給を増やします。

また、副交感神経を優位にすることで筋肉の緊張をほぐします。
運動：運動は血行を促進し、筋肉の柔軟性や代謝を高めます。

また、気分転換にもなります。有酸素運動やストレッチなどがおすすめです。
オステオパシー：オステオパシーは手技によって身体のバランスを整える治療法です。

筋肉や関節だけでなく、感情に関係する腹部大動脈などにもアプローチすることで、ストレスによる肩こりを解消します。