肩甲骨周囲が痛むのは筋肉疲労や血行障害が原因！肩をひねると痛い人におすすめのストレッチ法

こんにちは、この記事では、肩甲骨周囲の痛みについて解説します。

肩甲骨周囲の痛みは、筋肉疲労や血行障害などが原因で起こることが多いです。

肩をひねると痛む場合は、特に僧帽筋や菱形筋などの肩甲骨を動かす筋肉に負担がかかっている可能性が高いです。

このような症状に悩んでいる方には、以下のようなストレッチ法がおすすめです。

肩甲骨周囲のストレッチ法

１．肩甲骨を前後に動かす

• 肩甲骨を前に突き出すように胸を凹ませます。
• 次に、肩甲骨を後ろに寄せるように胸を張ります。
• この動作を10回ほど繰り返します。

２．肩甲骨を上下に動かす

• 肩甲骨を上に持ち上げるように両肩を耳に近づけます。
• 次に、肩甲骨を下に下げるように両肩を力強く下げます。
• この動作を10回ほど繰り返します。

３．肩甲骨を回す

• 肩甲骨を円を描くように回します。
• 時計回りと反時計回りにそれぞれ10回ずつ行います。

ストレッチのポイント

• ストレッチはゆっくりと行いましょう。急激な動きは筋肉や関節に負担をかける可能性があります。
  
  
• ストレッチ中は呼吸を止めないようにしましょう。呼吸を止めると血圧が上がり、頭痛やめまいなどの副作用が起こる可能性があります。
  
  
• ストレッチは無理のない範囲で行いましょう。痛みや違和感がある場合は、ストレッチの強度や範囲を調整しましょう。

まとめ

• 肩甲骨周囲の痛みは、筋肉疲労や血行障害などが原因で起こることが多いです。
  
  
• 肩甲骨周囲のストレッチ法としては、肩甲骨を前後に動かす、上下に動かす、回すなどの方法があります。
  
  
• ストレッチはゆっくりと、呼吸を止めないで、無理のない範囲で行いましょう。
  

以上、肩甲骨周囲の痛みについて解説しました。この記事があなたの健康に役立てば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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